Lakukan Olahraga Ringan Apabila Lelah

ilmi>smknu Mon Aug 16, 2010 12:59 pm

WASHINGTON—Petani kentang yang mengeluh selalu kecapekan telah mendapatkan pemecahan mudah yakni sedikit olah raga ringan.

Sebuah tim dari University of Georgia menemukan, olah raga intensitas rendah seperti jalan santai dapat meningkatkan energi hingga 20% dan menurunkan rasa lelah hingga 65%.

“Kita terlalu sering mempercayai bahwa berjalan cepat akan menjadikan kita loyo, khususnya ketika kita sudah merasa kecapekan,” Tim Puetz, yang membantu menyelenggarakan studi ini mengatakan dalam sebuah pernyataan.

“Tetapi, kami telah membuktikan olah raga yang teratur sebenarnya dapat menaikkan perasaan berenergi lebih lama, khususnya bagi orang-orang yang suka berdiam diri alias kurang gerak.”

Puetz dan sebuah tim yang dipimpin Patrick O’Connor di University’s Exercise Psychology Laboratory mempelajari 36 orang yang tidak berolah- raga secara teratur dan mereka yang mengatakan selalu kelelahanan.

Mereka dibagi kedalam tiga kelompok. Pertama, melakukan olah raga sedang-sedang saja selama 20 menit dengan bersepeda tiga kali seminggu selama enam minggu, yang kedua melakukan hal yang sama tetapi dengan cara berjalan santai, dan yang ketiga, tidak berolahraga.

Kelompok pertama dan kedua mendapatkan kenaikan tingkat energi 20% diatas kelompok tiga, demikian dilaporkan para peneliti dalam jurnal Psychotherapy and Psychosomatics.

Yang membuat mereka heran, para peneliti menemukan kelompok yang berolah raga dengan intensitas rendah dilaporkan mengalami penurunan kelelahan yang lebih baik dari pada mereka yang berolah raga lebih keras.

“Mungkin, bagi orang-orang yang berolahraga terlalu berat kurang memberikan peningkatan yang berarti. Dibandingkan dengan mereka yang telah berolahraga dengan intensitas rendah,” demikian O’Connor dalam pernyataannya.

“Olah raga adalah cara agar mereka merasa lebih bersemangat. Terdapat teori yang mendasar akan hal tersebut dan banyak keuntungan yang akan diperoleh dari berolahraga daripada hal-hal seperti mengkonsumsi kopi / minuman berenergi.”

Banyak studi membuktikan bahwa olah raga meningkatkan energi, khususnya kerja lembur. Tim dari O’Connor telah mempublikasikan sebuah laporan di tahun 2006 bahwa olah raga dapat menurunkan kelelahan pada pasien kanker, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya. Studi ini mengamati orang-orang yang kelelahan nampaknya tidak berkaitan dengan kondisi medis apapun.